爬楼梯膝盖疼？低头脖子疼？抱孙子手腕疼？关节疼好烦恼？你需要7个日常小动作，完美强健8大关节！快来看看！

　　7个动作 保护8大关节
　　1 甩甩腿：锻炼髋关节
　　走路或站立时，髋关节承受着整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
　　PS：运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。
　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
　　2 抬抬腿：锻炼膝关节
　　要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

　　平时多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。
　　3 抬抬头：锻炼颈椎
　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎一旦受损，就会变得非常僵硬。
　　看电脑、做家务都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节不适。

　　日常生活中，将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
　　4 转转脚尖：锻炼踝关节
　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。
　　35—45岁，是踝关节炎发病高峰期。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
　　早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，可以锻炼踝关节。
　　5 转转肩：锻炼肩关节
　　肩关节是全身比较轻松的一个关节，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

　　双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。
　　每天将肩部大幅度向后转动10次。可以防止弓腰驼背，减少肩关节磨损。
　　6 伸伸手臂：锻炼肘关节
　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”就是反复用力做肘部运动造成的。
　　使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

　　每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
　　7 握握拳：锻炼腕关节和手关节
　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是长时间保持一个姿势时，常表现为大拇指根部疼痛。

　　经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势。